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Hier erklären wir Euch was Ihr beim Ausdauertraining beachten solltet.
Tabelle Herzfrequenzen
Für Sporteinsteiger reicht es zu Beginn sich eine Herzfrequenztabelle anzuschauen und dort je nach Trainingsziel und –intensität die richtige Herzfrequenz zu finden.
20 Jahre 130-140
30 Jahre 128-135
40 Jahre 125- 135
50 Jahre 120 -130
60 Jahre. 115-125
70 Jahre. 95–110
Dieses sind nur ca. Angaben. Bei Herz – Kreislaufproblemen und Beta Blockern gilt all dieses nicht.
Intervall/ HIT Training
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Beispiel 1
15 min locker ein.
6-10 mal 30 sec ganz schnell dann 30 sec Pause.
15 min locker aus.
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Beispiel 2
10 min ein.
4 mal ( 30 sec schnell, 30 Pause / 45 sec schnell, 45 locker / 60 sec schnell, 60 locker).
10 min aus.
Per Mail gerne mehr!
info@ff-luedenscheid.de
Tel: 02351-661889
